{"id":22703,"date":"2019-04-24T16:48:19","date_gmt":"2019-04-24T15:48:19","guid":{"rendered":"http:\/\/shoelifer.com\/?p=22703"},"modified":"2021-03-10T18:49:59","modified_gmt":"2021-03-10T17:49:59","slug":"objectif-abdos-et-ventre-plat-avant-lete-les-6-regles-dor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/serafina-hub.com\/new_en\/beaute\/bien-etre\/objectif-abdos-et-ventre-plat-avant-lete-les-6-regles-dor\/","title":{"rendered":"OBJECTIF ABDOS ET VENTRE PLAT AVANT L&#8217;\u00c9T\u00c9 : LES 6 R\u00c8GLES D&#8217;OR"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>L&#8217;\u00e9t\u00e9 arrive \u00e0 grand pas, et dans son sillage, les vacances, la plage et les bikinis. Avant \u00e7a, ramadan nous offre l\u2019opportunit\u00e9 de nous remettre en forme\u00a0: si, si\u00a0! Pour \u00eatre fit et au top, voici six r\u00e8gles \u00e0 suivre (pas des miracles) pour avoir un ventre plat, ferme et des abdos dessin\u00e9s. Go\u00a0!<br \/>\nPar Nina Kozlovski<\/strong><\/span><\/p>\n[pro_ad_display_adzone id=&#8221;21726&#8243;]\n[pro_ad_display_adzone id=&#8221;20579&#8243;]\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>R\u00e8gle #1\u00a0: le 80\/20.<\/strong><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Les abdominaux, \u00e7a se pr\u00e9pare en cuisine\u00a0: on estime en g\u00e9n\u00e9ral que 80% des r\u00e9sultats se trouvent dans l&#8217;assiette, tandis que le sport n\u2019est responsable que des 20% restants (un ratio \u00e0 mod\u00e9rer). \u00c0 l&#8217;approche de l&#8217;\u00e9t\u00e9, et toute l\u2019ann\u00e9e pour une meilleure sant\u00e9, il est recommand\u00e9 d&#8217;\u00e9viter les sucres raffin\u00e9s pr\u00e9sents dans les boissons gazeuses, les jus de fruits, l&#8217;alcool, les produits industriels et m\u00eame les f\u00e9culents (pain blanc, p\u00e2tes, riz). Misez plut\u00f4t sur les fibres (l\u00e9gumes et fruits), les prot\u00e9ines (\u0153ufs, tofu, viandes blanches, fromage blanc), les ol\u00e9agineux (pas plus de deux poign\u00e9es par jour), les l\u00e9gumineuses et les f\u00e9culents complets, mais avec parcimonie (p\u00e2tes compl\u00e8tes, riz complet, pain complet). Vous pouvez \u00e9galement remplacer la farine de bl\u00e9 par des farines plus healthy et efficaces pour garder la ligne, telles que la farine de sarrasin ou d&#8217;\u00e9peautre. Voil\u00e0 pour votre routine alimentaire quotidienne. Autorisez-vous des frites ou une pizza une fois par semaine. Bref, utilisez votre bon sens et \u00e9loignez-vous des r\u00e9gimes miracles ou alors gare \u00e0 l&#8217;effet yoyo.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>R\u00e8gle #2\u00a0: Ne pas zapper le cardio. <\/strong><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">\u00c0 l&#8217;heure o\u00f9 la musculation revient en force, le bon vieux cardio est presque tomb\u00e9 aux oubliettes. \u00c0 tort. Vous pouvez tr\u00e8s bien avoir les abdos muscl\u00e9s, sans que ceux-ci ne soient apparents. Pourquoi\u00a0? Et bien parce qu&#8217;il vous reste une petite couche de graisse sur le bidon\u00a0; celle qu&#8217;on se constitue en hiver pour affronter le froid et la d\u00e9prime. Sachez qu&#8217;elle est tenace. Pour l&#8217;atomiser, il est n\u00e9cessaire de faire du cardio, le renforcement musculaire ne suffira pas. Le plus efficient\u00a0? Le HIIT (<em>High Intensity Interval Training<\/em>), appel\u00e9 en fran\u00e7ais \u201centra\u00eenement fractionn\u00e9\u201d. Pour faire simple, il s&#8217;agit d&#8217;une s\u00e9ance courte mais tr\u00e8s intense\u00a0: le but est de faire monter le rythme cardiaque au maximum. Par exemple, on alterne 30 secondes de cardio et 30 secondes de renforcement musculaire. Le tout pendant 20 minutes. Vous trouverez des centaines de s\u00e9ances gratuites sur YouTube. Accrochez-vous, les premi\u00e8res fois sont souvent rudes. Vous pouvez pratiquer le HIIT 2 \u00e0 3 fois par semaine, avec en compl\u00e9ment un cardio plus long mais moins intense (marche \u00e0 pied, footing, \u2026)<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>R\u00e8gle #3\u00a0: Attention \u00e0 votre posture. <\/strong><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Etre fit, c&#8217;est avant tout une attitude. \u00c0 table ou au bureau, tenez-vous droite. En marchant ou dans le tramway, rentrez toujours votre ventre et contractez vos abdominaux. C&#8217;est tout b\u00eate, mais tr\u00e8s efficace.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>R\u00e8gle #4\u00a0: Arr\u00eatez les crunchs et passez au gainage. <\/strong><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Non, les traditionnels abdos effectu\u00e9s sur le dos avec un rel\u00e8vement des \u00e9paules, ne sont pas les exercices les plus efficaces. Pire, il peuvent faire du mal \u00e0 votre dos et parfois m\u00eame votre p\u00e9rin\u00e9e. Pour muscler votre ventre en profondeur (obliques et transverses), renforcer vos lombaires ainsi que votre sangle abdominale et ainsi soulager vos \u00e9ventuelles douleurs dorsales, essayez plut\u00f4t le gainage. Vous pouvez commencer par faire la planche 15 secondes (puis 20, puis 30&#8230;), avant de tenter des variantes plus originales. Un conseil\u00a0: ne creusez jamais votre dos, tenez-vous bien droite et contractez les fessiers.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>R\u00e8gle # 5\u00a0: Travaillez vos abdominaux \u00e0 jeun.<br \/>\n<\/strong><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">En plus du gainage, n&#8217;oubliez pas les autres exercices: rameur, ciseaux, grimpeur\u2026 Le mieux \u00e9tant de les travailler le matin, \u00e0 jeun, 3 \u00e0 4 fois par semaine. Le petit plus ? Lorsque vous \u00eates rod\u00e9s, ajoutez des poids l\u00e9gers (2, 3 ou 5 kilos). Et surtout, ne faites pas des abdos tous les jours, c&#8217;est inutile, voire contre-productif.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>R\u00e8gle # 6\u00a0: Hydratez-vous\u00a0! <\/strong><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Lorsqu&#8217;on souhaite \u00eatre belle \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur comme \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur, on boit au moins 2 litres par jour, <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Actualites\/Dossiers\/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_questions_sante_do\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">en incluant l\u2019eau et les autres boissons\u00a0<\/a>: th\u00e9, infusions. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, cela va emp\u00eacher la r\u00e9tention d&#8217;eau, et donc d\u2019avoir le ventre gonfl\u00e9. Boire beaucoup va \u00e9galement faire travailler les reins, charg\u00e9s d&#8217;\u00e9liminer les impuret\u00e9s et d&#8217;enclencher un m\u00e9canisme de \u201cd\u00e9puration du corps\u201d. Ne vous ruinez pas en \u201ccure d\u00e9tox\u201d, de l\u2019&#8217;eau suffit. Pour celles qui n&#8217;aiment pas l&#8217;eau, agr\u00e9mentez-l\u00e0 de rondelles de citron ou de fruits rouges.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;\u00e9t\u00e9 arrive \u00e0 grand pas, et dans son sillage, les vacances, la plage et les bikinis. Avant \u00e7a, ramadan nous offre l\u2019opportunit\u00e9 de nous remettre en forme\u00a0: si, si\u00a0! Pour \u00eatre fit et au top, voici six r\u00e8gles \u00e0 suivre (pas des miracles) pour avoir un ventre plat, ferme et des abdos dessin\u00e9s. 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